Knäböj

40kg

8x3

60kg

5x3

70kg

3x3

80kg

3

90kg

3x2

80kg

3x2

75kg

3

70kg

3

Bältet åkte på först vid 90kg, hade nog inte behövt det men man finner en stor trygghet med det om midjan. Icke bra! Nästa gång åker det på först vid 95-100kg!

Ryggen höll jag rak och fin, djupet var på plats mestadels av böjen. Tekniken sätter sig, och jag känner verkligen skillnad när jag testade böja som jag gjorde förr, och nu. Tur att jag tog det där passet på KAK så att Lars hjälpte mig med tekniken!

Bröst

Bänkpress

RAW

40kg

5x2

50kg

1

UTRUSTNING

50kg

1

60kg

1

65kg

1

70kg

-

-

65kg

1

60kg

1

Hantelpress

8x4

Triceps

Enhands TP med hantel

8x4

Enhands TP i cablecross

8x4

Efter passet knådade och knäckte Mats da coach min urdumma och onda rygg. Det knakade så galet att jag trodde jag skulle gå sönder, och musklerna är stela och ömma som satan. Inte bra :(

Jaja, smällar man får ta.

Och SAKisar, lövely to see you guys again.

  Oh, kesella

Det vore fint det, men icke! Nu äre läggdags minsann.

SUMOMARKARN.

Oändligt många repetioner sumo-style, så många att jag tappade räkningen.

Men det blev finslip på tekniken idag, nu vet jag hur det ska kännas och se ut. Nu kommer jag till det svåra, jag skall fixa detta utan att Häger eller Fury coachar mig genom lyftet. Hell yeah. Fram med axlarna, ner med armarna, rak rygg, mycket luft, skjut in höften, snabbt upp. Det är svårare än det låter, trust me.

Hängande ryggresningar med 10kg-vikt
12x4

Enhands hantelrodd
8x4
Sittande rodd
8x4
Latsdrag
8x4

Utöver detta sprang jag imorse 3km, sicken aktiv dag.

Vart nästan lite förbannad när jag vaknade imorse, ingen träningsvärk?! Och jag som för en gång skull han med något annat än SL, och körde hårt? Vad i helvete liksom?! VART VAR MIN VÄRK?
Jo jag tackar. Den är här nu, och den är inte nådig. Min mage vill liksom kura ihop sig, benen vill inte stå i vertikal position. Nä, musklerna krampar så galet att jag knappt vet var jag ska ta vägen. Åh den hat kärlek, så fuckin' underbart.

Jag fruktar dock morgondagens uppvaknande, något säger mig att det kommer vara jobbigare än vanligt att kliva ur sängen.

Pain <3

Då träningsvärken smög sig på så sablans sent idag, har det varit riktigt jobbigt att inte träna. Vilodagar up my ass, fan vad jag ville ut på en löptur idag. Men vi vet alla att springa dagen efter ett benpass, är bara dumt. Så jag bet ihop och tänker använda dagens insamlade energi under morgondagens markpass!

Nåväl, då jag inte ägnat mig åt träning så har jag tänkt lite och insett att det snart är studentdags. Det betyder hej och välkommen arbetslöshet, så jag har kikat efter utbildningar. Inte svårt att lista ut att det lutar åt träning och hälsa? 
Funderar på utbildningar som dietistprogrammet, kostvetarprogrammet, sjukgymnastprogrammet, tränarprogrammet, hälsa och wellness OSV. Fan vad mycket det finns. Börjar med att avklara projektarbetet (som är inriktat på träning och hälsa), detta året, bal, student o allt det där. 

Knäböj

40kg

8x3

60kg

5x5

70kg

5x1

80kg

3x3

90kg

1

100kg

1

110kg

STOPP som fan.

Passet gick över förväntan! Så jävla härligt! (trots hukande på 110kg. Det tog liksom tvärstopp, men det fixar jag nästa gång ;))

Bältet glömdes av, och åkte på först vid 90kg, Lars hjälpte mig med tekniken. UT MED HÖFTEN. Riktigt svårt, men det kommer med tiden. Dock är jag riktigt nöjd över hur jag lyckades hålla min rygg. Har spanat in lite andra lyftare, och funderat på mina lyft. Jag har alltid fallit framåt med ryggen och sett ut som en fällkniv. Tänkte på detta idag och höll faktiskt ryggen riktigt bra om jag får säga det själv!

Så fort höftjuckandet blivit naturligt, och ryggen ännu starkare lär mina böj vara sååå fina!

Passet blev längre, åh vad jag saknat träningspass utan stress :D

Mage

Lutande bänk + viktplatta

10x4

Hängande knälyft

10x4

Cablecrunches

12x5

Crunches på pilatesboll (aktiverar även ländrygg)

20x4

Brutalbänk

5x3

Ländrygg

Hyperextensions

15x4

Himla skön stämning på KAK må jag säga, och riktigt jävla nice med mycket space! Man slapp vänta i tid och otid på sin tur (förvisso har det sin charm med men). Och bäst av allt, jag kände mig inte till besvär för någon och jag kunde träna i mina egen takt, ingen stress!

Fann mig även en ny träningspartner, Terese http://theese.bloggplatsen.se/
Riktigt skön brud, vi kommer nog kunna puscha varandra till höga mål! :D 

Och Faruk, good coaching! See ya on onsdag :M

Och utöver det grymma passet så vart jag glatt överaskad när jag ställde mig på vågen förut. 61.7kg, det går i rätt riktning!
NATTI

Satan vilken omotiverad PW det blev imorse, men jag tvingade mig allt till att traska på i raskt tempo i hela 60 min ändå! Allt går med lite vilja, våld och blåsor. Stackars mina fossingar :(

Plågade även mina triceps till lite träning också!

Enhands TP med hantel

10x4

Stående TP med hantel

10x4

Stående TP med stång

10x4

Nu skall jag kila ut på en promenix till, så att jag förtjänar söndagsmyset sen :3

Först ska jag få ner en proteinshake.

Förstår inte varför allt alltid känns så slött och småjobbigt på söndagar, jag menar den här dagen skiljer sig inte mycket från veckans andra dagar. Jaja, jag skyller på det grå och trista vädret som hägrar idag.

En 50 minuters powerwalk och ett biceppass på 30min avslutat med städning av badrum, och en kaffe och ägg lunch \m/

Biceps

Hantelcurl

10x4

Hammercurl

10x4

Stångcurl

8x4

Nu skall det diskas och tvättas! Jag blir alltid så brutalt effektiv när jag kliver upp i tid och är ensam hemma, sicken jävla energi! :D

Bänkpress RAW

40kg

8x2

50kg

4x2

55kg

1

Bänkpress UTRUSTNING

60kg

1

65kg

1

70kg

-

60kg

2

1

Bänkpasset kändes inte alls bra, jag har förlorat sjukt mycket styrka. Tröjan satt dock åt, armarna vart kritvita efter första lyftet. Ljuva smärta

Hantelpress

8x4

Cableflyes

8x4

Enhands TP i cablecross

8x4 (per arm givetvis)

Militärpress

8x4

Träningsvärken idag lyder; LYCKA

Det var inte vad jag skulle skriva, men FAN vad jag älskar att känna träningsvärk, long time no feel. Värken sitter i området där tjejer vanligtvis har boobies, känner även av onsdagens ryggpass fortfarande. UH VA GÖTT!

Nu laddar jag inför en go morgonPW. \m/

Vad mycket jag fick att skriva nu, men två saker till. Jag är chockad över siffrorna på vågen. Jag hade i tisdags förväntat mig en siffra högre än på länge, jag kände mig som en tjockis och åt som en. (Herregud vad jag tryckt mat och annat onyttigt efter tävlingen var gjord.) MEN my friends, vågen stod fint på 63.4 Helt ok tänkte jag, de hektona hinner jag droppa innan bänk DM. Sagt och gjort, ställde mig på vågen igår innan jag for till träningen. 62.3 Praise the lord! Vad är detta? Men jag gnäller då inte, för jeflar så nöjd jag är med med min lilla kropp nu :D

Och nu till den andra finfina nyheten.

JAG HAR FÅTT BÄBIS.

Fåne har varit i min ägo sedan i onsdags. Den kan saker som wordfeud(<3), hålla koll på mina kalorier, smsa och ringa OSV. Ohyeah, min Xperia Archas has entered the building. :3

Nä ner med kaffet, på med In Flames och ut i solen nästa! :D