Knäböj

40kg

3

50kg

3

60kg

3

70kg

3

80kg

3

90kg

3

3

95kg

2

3

90kg

3

3

3

80kg

3

70kg

5

5

Benspark

12x5

Lårcurl

12x5

Stående rodd

8x5

Brutalbänken

8x4

Cablecrunches

12x6

Jag gjorde under passet förvisso det jag skulle, men då det gjordes med extremt dåligt tempo och dålig motivation blev det en straff PW på 45min när jag kom hem. Intensivt, svettigt och hur jävla gött som helst. Rätt mysigt nu när löven börjar falla och ljusskenen fladdrar av vinden, och vi får inte glömma fullmånen! Sicken romantiker jag blev nu, inte ok. Jag är hårdare än sten.

På tal om det, nu skall jag hälla i mig mitt thé sedan är det läggdags för en kämpe som mig!

Viktklass: 63.0kg

Vikt: 60.9kg

Godkända lyft

55kg

60kg

Underkänt lyft
70kg

Ja, det var en rejäl höjning från 60kg till 70kg. Gjorde detta då jag har klarat av 70kg förut, och för mig personligen kvittar det om jag går ifrån en tävling med godkänt på 60kg eller 65kg. Det är vikter jag bör ta sprättlätt, lika bra att satsa på något man vet är tungt, än något man vet går utan problem. Denna tävling tog jag inte på blodigt allvar, mest "en kul grej".

Nu tänker jag ladda om inför DM i styrkelyft den 19 november!
Då skall fan 70kg upp ;)

:)

Uppe med tuppen, mysigt tjött och laddad för att lira lite bänkpress!

Nu hoppas jag att tröjan vill som jag vill, att vikterna är lätta och att alla lyft blir godkända! Bänk DM i Karlskoga nästa!

Jo men precis, jag har klippt mig. And I'm kinda' diggin' it.

Nu tänker jag förstöra mina högtalare med Slipknot, hur i helvete kan jag ha glömt bort hur satans grymma de är? Tack för påminnelse Faruk.

Detta lär tagga igång mig inför bänk DM imorgon. BRUTALZZZ!

BOXBÖJ

40kg

5x5

50kg

5x2

3x4

Här ser ni kusinvitamin som utför boxböj. Man nuddar med rumpan på bänken och reser sig sedan upp. Jag hade dock en lägre låda för att det djup som är en godkänd "SL-böj ". Alltså, en riktig böj ;).

SKAMLIGT att detta var mitt första pass där boxböj var inkluderat. Övningen är galet bra för explosiviteten, att tvingas hålla upp ryggen och skjuta fram höftpartiet. MER SÅNT!

Zeckesböj

8x3

I denna övning lägger man stången i armvecken och gör en vanlig knäböj. Man tvingas hålla upp ryggen för att inte falla fram. Himla bra för att få upp stabiliteten i bålen! 

Statiskböj

70kg

4

100kg

3

120kg

3

130kg

2

140kg

1

150kg

1

Denna övning är otroligt bra för att få viktvana i knäböj, det man gör är att man lyfter av stången från ställningen, ställer sig i startposition i 3-5sek och lägger sedan tillbaka stången på ställningen. Jag är en sådan som gärna böjer på över rygg när det är tunga vikter, med denna övning fokuserar jag endast på att stå med rak rygg så att jag får startläget rätt.

Men jag kan lova att det snurrade och jag såg stjärnor, visst hålla andan i 5sek är inget. Men gör det med 150kg på ryggen ;)

Lille magen fick arbeta också

Crunches på lutande bänk

10x3 med 15kg-vikt på bröstet

Crunches i magmaskin

10x3

Situps i konstig mackapär

20

25

10

Nu skall jag tvinga i mig mat, sådant är inte kul när man är långt ifrån hungrig och aptiten gömt sig i någon garderob. Äta bör man annars dör man. Och mamsen står så snällt och steker kyckling och broccoli åt mig. Och Faruk, jag skaaa tvinga i mig den där jävla pastan ;)

Kvällsvikt 61.0kg

MARKLYFT

50kg

5x3

60kg

5x2

80kg

2

90kg

1

100kg

1

110kg

1

120kg

1

130kg

1

Tekniknötandet från KAK förra veckan har givit resultat, lyftet går otroligt mycket fortare och ryggen är (oftast) rak som en planka! Jag känner knappt att jag anstränger ryggen längre, vilket är bra då jag förmodligen undviker att få tillbaka min ryggskada. Dock mååååste jag stretcha mina ljumskar mer, good lord vilken smärta det är att komma ner i ordentligt djup i sumomark.

Men det känns så galet jävla bra att styrkan är där den ska, visst lite skakigt och hackigt var det på 130kg, och balansen är väl inte riktigt där den ska vara. Men det går i alla fall i rätt riktning! Nu är jag tillbaka på mitt bästa resultat i mark.

Och en filmsnutt på 120kilos lyftet tänker jag bjuda på, imorgon. Glömde tyvärr filma mitt lyft på 130kg :c.

Sittande rodd

8x4

Hängande ryggresningar med vikt

15x3

Latsdrag

10x4

Goodmornings i superset med frontböj

8x5

Jag åkte till träningen sliten och en smula nedstämd (tänkte till och med skriva ett sådant där pinsamt "träningen idag kommer gå åt helvete" inlägg). Men tänkte sedan om, det blir vad man gör det till. Och hur mycket jag än gnäller över att jag inte är på topp nu, och att det gick som bäst under sommaren så lär jag inte komma dit jag var förrän jag biter ihop och ger 210%! Man kommer ingen vart med fel inställning. Så less talk more action, skärpning för fan! Det finns inget värre än människor som gnäller över sin situation, men inte gör något åt att förbättra den! OCH jag kan lova att det här passet var intensivt och hårt, det bästa passet på länge! Viljan övervinner det mesta!

Så till alla er gnällspikar där ute, bit ihop och gör ditt bästa. Du kommer ingen vart med tjatande om att göra något, du kommer heller ingen vart med negativa tankar om dig själv och dina prestationer. Det blir vad man gör det till, och ingen annan än Du själv kan göra något åt Din situation!

Keep that in mind.

Imorgon tänker en viss Angelica göra ett välbehövligt besök hos hennes frisör. Bort med allt trassel, kluvna hårtoppar, de tråkiga längderna och den dassiga färgen! 

Nu säger jag dock nattinatt!

KNÄBÖJ

RAW

40kg

8x3

60kg

5x2

70kg

3x2

UTRUSTNING

80kg

3

90kg

2

100kg

2

110kg

2

120kg

2

130kg

-

Felet jag gjorde när jag failade på 130kg är att jag inte vågar räta ut ryggen ordentligt när det blir tungt. Jag böjer fram övre rygg, och när jag ska upp resulterar det i att jag tappar styrkan i hela ryggen och faller framåt.

In med det i skallen, och gör inte misstaget igen.

Benpress

8x4

Lårcurl

8x4

Benspark

8x4

Situps på lutande bänk

10x3

Cablecrunches

10x3

Brutalbänk

8x3 <-- NÖJD

Och passet gjordes med KAKorna på KAK, very nice.

Tänkte försöka dra ut en väldigt omotiverad mig själv på en PW, huuuja vad jag inte vill! Men ack så trevligt det är när man avklarat promenaden, tur att det är lockbete nog. Så nu skall kaffekoppen hävas, dojorna på och Avenged Sevenfold in i mina öron, så är jag redy to go!