BOXBÖJ

40kg

5x5

50kg

5x2

3x4

Här ser ni kusinvitamin som utför boxböj. Man nuddar med rumpan på bänken och reser sig sedan upp. Jag hade dock en lägre låda för att det djup som är en godkänd "SL-böj ". Alltså, en riktig böj ;).

SKAMLIGT att detta var mitt första pass där boxböj var inkluderat. Övningen är galet bra för explosiviteten, att tvingas hålla upp ryggen och skjuta fram höftpartiet. MER SÅNT!

Zeckesböj

8x3

I denna övning lägger man stången i armvecken och gör en vanlig knäböj. Man tvingas hålla upp ryggen för att inte falla fram. Himla bra för att få upp stabiliteten i bålen! 

Statiskböj

70kg

4

100kg

3

120kg

3

130kg

2

140kg

1

150kg

1

Denna övning är otroligt bra för att få viktvana i knäböj, det man gör är att man lyfter av stången från ställningen, ställer sig i startposition i 3-5sek och lägger sedan tillbaka stången på ställningen. Jag är en sådan som gärna böjer på över rygg när det är tunga vikter, med denna övning fokuserar jag endast på att stå med rak rygg så att jag får startläget rätt.

Men jag kan lova att det snurrade och jag såg stjärnor, visst hålla andan i 5sek är inget. Men gör det med 150kg på ryggen ;)

Lille magen fick arbeta också

Crunches på lutande bänk

10x3 med 15kg-vikt på bröstet

Crunches i magmaskin

10x3

Situps i konstig mackapär

20

25

10

Nu skall jag tvinga i mig mat, sådant är inte kul när man är långt ifrån hungrig och aptiten gömt sig i någon garderob. Äta bör man annars dör man. Och mamsen står så snällt och steker kyckling och broccoli åt mig. Och Faruk, jag skaaa tvinga i mig den där jävla pastan ;)

Kvällsvikt 61.0kg

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Tänkte typ säga att jag lever och tränar, men denna blögg får ett avslut.   Jag hänvisar nu till http://krigarprinsessan.blogspot.com/ ! Den är fräsigare, och har ett fräsigt namn och skrivs av überfräsiga mig.  Kan inte bli bättre :>   ...

Idag (läs igår) klämde jag av ett finfint ben och bröst pass! Det var lätt och fler reps som gällde   Knäböj 60kg 8 70kg 8 75kg 8x5   Frontböj 8x3 Utfall 8x3 på vardera ben    Bänkpress 30kg 8 40kg 8 42.5kg - 4...

Det blev visst ett pass ändå, jag har en alldeles för snäll mamma, och får kanske lite mycket som jag vill ibland. Hon är lite bättre än alla andra helt enkelt. Dock borde jag nog struntat i det då mitt humör kraftigt sjönk väl där. Men men, en Toni ...

Jag glömde att kludda ner måndagens pass I just rememberd.   Knäböj 60kg 3x2 60kg 3 80kg 3 85kg 5x5   Bänkpress 40kg 5 50kg 5x2 52.5 5 med "rövlyft" ("rövlyft" får man inte göra så jag sänkte vikten) 50kg 5...

Gårdagens träningspass gick helt ok med tanke på att jag inte var på det bästa humöret, men man kan inte vara på topp jämt! Bara att bita ihop vid de tillfällena :) Jag klarar igen äntligen utav att reppa på 50kg, vet inte vad som hänt i bänken... ...