Jo men precis, jag har klippt mig. And I'm kinda' diggin' it.

Nu tänker jag förstöra mina högtalare med Slipknot, hur i helvete kan jag ha glömt bort hur satans grymma de är? Tack för påminnelse Faruk.

Detta lär tagga igång mig inför bänk DM imorgon. BRUTALZZZ!

BOXBÖJ

40kg

5x5

50kg

5x2

3x4

Här ser ni kusinvitamin som utför boxböj. Man nuddar med rumpan på bänken och reser sig sedan upp. Jag hade dock en lägre låda för att det djup som är en godkänd "SL-böj ". Alltså, en riktig böj ;).

SKAMLIGT att detta var mitt första pass där boxböj var inkluderat. Övningen är galet bra för explosiviteten, att tvingas hålla upp ryggen och skjuta fram höftpartiet. MER SÅNT!

Zeckesböj

8x3

I denna övning lägger man stången i armvecken och gör en vanlig knäböj. Man tvingas hålla upp ryggen för att inte falla fram. Himla bra för att få upp stabiliteten i bålen! 

Statiskböj

70kg

4

100kg

3

120kg

3

130kg

2

140kg

1

150kg

1

Denna övning är otroligt bra för att få viktvana i knäböj, det man gör är att man lyfter av stången från ställningen, ställer sig i startposition i 3-5sek och lägger sedan tillbaka stången på ställningen. Jag är en sådan som gärna böjer på över rygg när det är tunga vikter, med denna övning fokuserar jag endast på att stå med rak rygg så att jag får startläget rätt.

Men jag kan lova att det snurrade och jag såg stjärnor, visst hålla andan i 5sek är inget. Men gör det med 150kg på ryggen ;)

Lille magen fick arbeta också

Crunches på lutande bänk

10x3 med 15kg-vikt på bröstet

Crunches i magmaskin

10x3

Situps i konstig mackapär

20

25

10

Nu skall jag tvinga i mig mat, sådant är inte kul när man är långt ifrån hungrig och aptiten gömt sig i någon garderob. Äta bör man annars dör man. Och mamsen står så snällt och steker kyckling och broccoli åt mig. Och Faruk, jag skaaa tvinga i mig den där jävla pastan ;)

Kvällsvikt 61.0kg