Knäböj

40kg

8

8

50kg

6

6

70kg

5

5

80kg

5

95kg

1

100kg

BOM

95kg. Jag är nu uppe på mitt PB, och det gick så mycket lättare än på KM i december. Och jag var även 4 kilo lättare än på KM, så jag är nöjd! 100kg gick inte upp, dock hade jag då även reppat på relativt höga vikter innan. Så inför nästa satsning på PB skall det inte reppas mer än 3ggr under "uppvärmning". Jag vet att jag kan fixa det om dagsformen är bra!

Crunches i magmaskin

12x4

Bakvända cablecrunches

10x3

Hängande benlyft

12x3

Hade även tänkt mig att träna biceps, detta gick dock inte då det smärtar galet mycket i höger underarm.

Ledig lördag, söndag och måndag. Sweet as hell för jag är helt jävla slut i både kropp och knopp. Men tröttheten i kroppen är det bara att blunda för då det ikväll skall köras ett stenhårt benpass!

Nu, kaffe!

Väntar på morgondagens smärta.

RYGG

Kronlyft

70kg

10

100kg

10

120kg

8

150kg

3

170kg 
(pers)

4

180kg 
(pers)

1

150kg

2

Hängande ryggresningar

10x4 med vikt

Stående rodd

8x6

Omvända flyes i pecdec

8x3

Omvända flyes

8x3

AXLAR

Stående hantelpress

8x3

Hantellyft åt sidan

8x8

Hantellyft framåt

8x4

Jag tror på en förjävligt träningsvärk de kommande dagarna, sweeeeeeeeeeeet!

Mats knäckte, masserad och total mördade min rygg lite också. Det fanns en hel del låsningar, en spänd ryggfilé och knakade, det gjorde det!

  Nu skall jag hälla i mig min proteinshake, sedan säger jag godnatt!

Nu tror jag nog att någon släppte allt vatten på en och samma gång ovanifrån, regnet bara öser ner.

Tur att man inte sysslar med någon skum ute-aktivitet så som fotboll eller löpning , det har faktiskt inte blivit någon aktivitet överhuvudtaget idag. Det blev jobb och sedan ett besök till Flisan och Polly för att kika lite på bäsisen deras, sicken puttinutti liten krabat. Det är nästan så att man blir lite sugen på en egen om jag ska vara helt ärlig, men med lite eftertänksamhet så väger träningen tyngre. Inget bäbisande för min del inte!

Nu skall det plockas ihop en liten matlåda inför morgondagens jobb, så att jag inte svälter ihjäl. Det vore ju rätt trist liksom, för imorgonkväll väntas ett ryggpass från helvetet. Jag är taggad.

DJUPA lätta knäböj

50kg

8

60kg

8

70kg

5

80kg

4

75kg

5

70kg

5

Frontböj

10x3

Benspark

80x3

Crunches i magmaskin

8x3

Crunches på lutande bänk

10x3

Cablecrunches

10x3

Biceps pull up

5

3

"Du har fått en riktigt böjröv" var en hägrande kommentar under passet, ja snart kan jag väl studsa upp på skinkorna när jag böjer? ;)

Om nu detta var positivt eller icke, är inte relevant. Det är i min värld en komplimang, brudar med platt röv is a "no-no".  

Sucky sucky att fixa mat, hatar det. Det tar lång tid och jag har sämst tålamod, M borde komma tillbaka och stå i köket åt mig ;D  

NÅVÄL maten blev klar och har landat i min mage, så nu är kroppen redo får ett hårt benpass! 

Nu ska jag byta om och slänga ihop träningsbagen, sen hälla i mig en STOR kopp kaffe i väntan på Sebastian! Träning med SAKisarna blir det idag, yay!

Nyfärgat hår och ledig imorn, yamyam!

Veckans träning dåraaa!

Måndag- Ben

Tisdag-  KILLER armpass (med min sweetiepie)

Onsdag- Rygg/Axlar

Torsdag- VILA

Fredag- Boobies

Lördag- Besök :D

Söndag-  Besök :D

Äntligen en vecka innehållande träning av näst intill alla muskelgrupper, long time no see GLAD CHEY :3

NU: Filmtajm with my cuddle bear.

BÄNK

40kg

8

8

50kg

5

5

55kg

3

3

3

45kg

5

5

5

5

Bänkmaskin

8x4

Hanetpress

8x4

Vart är vädret btw? Vart är min sol? ;o

Jag vill ha sol, och bli brun.