70 minutas Pöwerwalk med moderskapet!

I'm on! Imorgon skall det köttas böj med SAKisarna.

Nu äre läggdags så att morgondage orkas med och lördagen kommer snabbare än kvickt. :*

Och tränat har jag gjort idag kan jag lova, satan alltså.

Rev av dagen med ett så jävla intensivt spinningpass på 55min, det blir vad man gör det till! Och ingen idé att slacka om man får träna på skoltid! ;)

Och nu har jag precis rivit av ett helgosigt pass på SAK, idag var det markkrigardag trots gubbstela ljumskar.

SUMOMARK

60kg

5

5

70kg

3

3

2

80kg

2

85kg

2

2

90kg

2

100kg

2

110kg

2

2

2

1

Sittande rodd

8x6

Ryggresningar hållandes 10kg-vikt

15x6

Latsdrag

8x6

Omvända flyes 

8x6

Situps på lutande bänk med vikt på bröstet

15x6

Crunches i mördarmackapär

25x6

Cablecrunches

15x6

Satan vilken seg dag, underhållande och givande men seg. 

Jag lär sova något så galet dåligt, för så trött som jag varit de senaste dagarna har jag inte varit på länge.

Trots detta har hela dagens ägnats åt träningsrelaterade aktiviteter!
09.00-14.00 har jag agerat funktionär på Solsta spelen. Solsta spelen är en friidrottstävling för människor som har någon typ av funktionsnedsättning, och är aktiva inom handikappomsorgens dagliga verksamhet. Jag har då aldrig sett personer med sådan glädje förut, vilka solstrålar! Man borde lära sig av dem, och le lite extra om dagarna.

Och under eftermiddagen har jag hunnit med en powerwalk med min kära mor på 50min! Imorgon väntas ett spinningpass, och sedan ett ryggkillerpass!

You gotta' love it.

Knäböj

40kg

3

50kg

3

60kg

3

70kg

3

80kg

3

90kg

3

3

95kg

2

3

90kg

3

3

3

80kg

3

70kg

5

5

Benspark

12x5

Lårcurl

12x5

Stående rodd

8x5

Brutalbänken

8x4

Cablecrunches

12x6

Jag gjorde under passet förvisso det jag skulle, men då det gjordes med extremt dåligt tempo och dålig motivation blev det en straff PW på 45min när jag kom hem. Intensivt, svettigt och hur jävla gött som helst. Rätt mysigt nu när löven börjar falla och ljusskenen fladdrar av vinden, och vi får inte glömma fullmånen! Sicken romantiker jag blev nu, inte ok. Jag är hårdare än sten.

På tal om det, nu skall jag hälla i mig mitt thé sedan är det läggdags för en kämpe som mig!

Viktklass: 63.0kg

Vikt: 60.9kg

Godkända lyft

55kg

60kg

Underkänt lyft
70kg

Ja, det var en rejäl höjning från 60kg till 70kg. Gjorde detta då jag har klarat av 70kg förut, och för mig personligen kvittar det om jag går ifrån en tävling med godkänt på 60kg eller 65kg. Det är vikter jag bör ta sprättlätt, lika bra att satsa på något man vet är tungt, än något man vet går utan problem. Denna tävling tog jag inte på blodigt allvar, mest "en kul grej".

Nu tänker jag ladda om inför DM i styrkelyft den 19 november!
Då skall fan 70kg upp ;)

:)

Uppe med tuppen, mysigt tjött och laddad för att lira lite bänkpress!

Nu hoppas jag att tröjan vill som jag vill, att vikterna är lätta och att alla lyft blir godkända! Bänk DM i Karlskoga nästa!

Jo men precis, jag har klippt mig. And I'm kinda' diggin' it.

Nu tänker jag förstöra mina högtalare med Slipknot, hur i helvete kan jag ha glömt bort hur satans grymma de är? Tack för påminnelse Faruk.

Detta lär tagga igång mig inför bänk DM imorgon. BRUTALZZZ!

BOXBÖJ

40kg

5x5

50kg

5x2

3x4

Här ser ni kusinvitamin som utför boxböj. Man nuddar med rumpan på bänken och reser sig sedan upp. Jag hade dock en lägre låda för att det djup som är en godkänd "SL-böj ". Alltså, en riktig böj ;).

SKAMLIGT att detta var mitt första pass där boxböj var inkluderat. Övningen är galet bra för explosiviteten, att tvingas hålla upp ryggen och skjuta fram höftpartiet. MER SÅNT!

Zeckesböj

8x3

I denna övning lägger man stången i armvecken och gör en vanlig knäböj. Man tvingas hålla upp ryggen för att inte falla fram. Himla bra för att få upp stabiliteten i bålen! 

Statiskböj

70kg

4

100kg

3

120kg

3

130kg

2

140kg

1

150kg

1

Denna övning är otroligt bra för att få viktvana i knäböj, det man gör är att man lyfter av stången från ställningen, ställer sig i startposition i 3-5sek och lägger sedan tillbaka stången på ställningen. Jag är en sådan som gärna böjer på över rygg när det är tunga vikter, med denna övning fokuserar jag endast på att stå med rak rygg så att jag får startläget rätt.

Men jag kan lova att det snurrade och jag såg stjärnor, visst hålla andan i 5sek är inget. Men gör det med 150kg på ryggen ;)

Lille magen fick arbeta också

Crunches på lutande bänk

10x3 med 15kg-vikt på bröstet

Crunches i magmaskin

10x3

Situps i konstig mackapär

20

25

10

Nu skall jag tvinga i mig mat, sådant är inte kul när man är långt ifrån hungrig och aptiten gömt sig i någon garderob. Äta bör man annars dör man. Och mamsen står så snällt och steker kyckling och broccoli åt mig. Och Faruk, jag skaaa tvinga i mig den där jävla pastan ;)

Kvällsvikt 61.0kg