Alla inlägg under oktober 2011
MARKLYFT
50kg
5x3
60kg
5x2
80kg
2
90kg
1
100kg
1
110kg
1
120kg
1
130kg
1
Tekniknötandet från KAK förra veckan har givit resultat, lyftet går otroligt mycket fortare och ryggen är (oftast) rak som en planka! Jag känner knappt att jag anstränger ryggen längre, vilket är bra då jag förmodligen undviker att få tillbaka min ryggskada. Dock mååååste jag stretcha mina ljumskar mer, good lord vilken smärta det är att komma ner i ordentligt djup i sumomark.
Men det känns så galet jävla bra att styrkan är där den ska, visst lite skakigt och hackigt var det på 130kg, och balansen är väl inte riktigt där den ska vara. Men det går i alla fall i rätt riktning! Nu är jag tillbaka på mitt bästa resultat i mark.
Och en filmsnutt på 120kilos lyftet tänker jag bjuda på, imorgon. Glömde tyvärr filma mitt lyft på 130kg :c.
Sittande rodd
8x4
Hängande ryggresningar med vikt
15x3
Latsdrag
10x4
Goodmornings i superset med frontböj
8x5
Jag åkte till träningen sliten och en smula nedstämd (tänkte till och med skriva ett sådant där pinsamt "träningen idag kommer gå åt helvete" inlägg). Men tänkte sedan om, det blir vad man gör det till. Och hur mycket jag än gnäller över att jag inte är på topp nu, och att det gick som bäst under sommaren så lär jag inte komma dit jag var förrän jag biter ihop och ger 210%! Man kommer ingen vart med fel inställning. Så less talk more action, skärpning för fan! Det finns inget värre än människor som gnäller över sin situation, men inte gör något åt att förbättra den! OCH jag kan lova att det här passet var intensivt och hårt, det bästa passet på länge! Viljan övervinner det mesta!
Så till alla er gnällspikar där ute, bit ihop och gör ditt bästa. Du kommer ingen vart med tjatande om att göra något, du kommer heller ingen vart med negativa tankar om dig själv och dina prestationer. Det blir vad man gör det till, och ingen annan än Du själv kan göra något åt Din situation!
Keep that in mind.
Imorgon tänker en viss Angelica göra ett välbehövligt besök hos hennes frisör. Bort med allt trassel, kluvna hårtoppar, de tråkiga längderna och den dassiga färgen!
Nu säger jag dock nattinatt!
KNÄBÖJ
RAW
40kg
8x3
60kg
5x2
70kg
3x2
UTRUSTNING
80kg
3
90kg
2
100kg
2
110kg
2
120kg
2
130kg
-
Felet jag gjorde när jag failade på 130kg är att jag inte vågar räta ut ryggen ordentligt när det blir tungt. Jag böjer fram övre rygg, och när jag ska upp resulterar det i att jag tappar styrkan i hela ryggen och faller framåt.
In med det i skallen, och gör inte misstaget igen.
Benpress
8x4
Lårcurl
8x4
Benspark
8x4
Situps på lutande bänk
10x3
Cablecrunches
10x3
Brutalbänk
8x3 <-- NÖJD
Och passet gjordes med KAKorna på KAK, very nice.
Tänkte försöka dra ut en väldigt omotiverad mig själv på en PW, huuuja vad jag inte vill! Men ack så trevligt det är när man avklarat promenaden, tur att det är lockbete nog. Så nu skall kaffekoppen hävas, dojorna på och Avenged Sevenfold in i mina öron, så är jag redy to go!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | ||||||||
3 | 4 |
5 | 6 |
7 | 8 | 9 |
|||
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 |
|||
17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 |
|||
24 | 25 |
26 | 27 |
28 | 29 | 30 | |||
31 |
|||||||||
|