Sumo-Mark

60kg

5

80kg

Utan bälte

5

1

5

Med bälte

5

5

5

Sittande Rodd

55kg

6

6

6

6

Hängande Belly Back

Med 15kg-vikt

10

10

10

Omvända flyes i peckdeck

15kg
10

10

 10 

Dagens matintag

07.00 Frukost: Havregrynsgröt

12.00 Lunch: Sallad och quornbitar

16.00 Middag: En Nutrilett måltidsersättning

17.00 Innan träning 2 treo, 1 koffeintablett och 4 skopor jack3d (finfin prestationshöjare kan jag lova).

Ett intensivt, snurrigt ryggpass fyllt av illamående. Vem får skylla sig själv? Jo JAG, träning + lite mat iiiiiingen bra kombo kan jag lova. Men vad gör man stressiga dagar?

Blä säger jag bara, nu är jag så värd en mumsig Swebar :3

För att göra det tydligt, nej jag bantar inte. Mer mat hann bara inte att landa i min mage idag.

Lite nya träningskläder kände jag mig också värd att inhandla  

Mobilen är beställd!   

Sony Ericsson Elm Black
Nu är Nokia-tiden över! 

Städa, städa och shaka lite rumpa framför spegeln.

Nu är jag värd en halv burk kesella blandad med Funlight "wild strawberry watermelon", 2 kiwisar och en feeeet kopp té!

MUMS! 

Alltså kesella+saftisch = looove! Att jag inte vågat testa detta förrän nu, dumma mig!

Och eftersom att jag har beställt neoprene skydd till mina stackars små knän (TRÅKIG utgift!) är jag värd att beställa en ny mobil (ROLIG utgift =>) så fort lönen rullat in på mitt konto. Sweeeeet!

Bugar och bockar, tack tack godnatt!

Hade tänkt köra böj med utrustning idag, men den planen sattes inte i verk då mitt knä har beslutat sig för att börja krångla. Jag avbröt böjpasset då en knäskada är det sista jag vill ha. Drog istället på mig bänktröjan, eller ja. Bob och Niklas drog den på mig, den må vara "stor", men den är allt jävligt tight och omöjlig att få på utan hjälp. Ju tightare ju bättre säger de, men jag ska vänja mig vid denna tröja innan en mindre införskaffas.

Det var lite vingligt och inte det lättaste att komma ner med stången till klossen (körde med 3-kloss och 2-kloss).

Då tiden var knapp blev det inte så många set, men nu har jag i alla fall testat på detta.

Klossbänk med tröja

60kg

4 (3-kloss

3 (2-kloss)

3 (2-kloss)

65kg

2 (2-kloss)

Skall försöka förklara vad som menas med att köra klossbänkpress.

Vid vanlig bänk (utan kloss) för man stången hela vägen ner till bröstet. När man använder kloss så för man stången ner till klossen. Detta ger en kortare lyftväg.

Klossbänk

Märken efter den "stora" bänktröjan, och detta är ingenting kan jag meddela. Har sett mycket värre, smakar det så kostar det!   

Bänk

40kg

5

45kg

5

5

5

5

50kg

1

Militärpress

30kg

6

6

6

5

3

Pushdowns

35kg

6

40kg

6

6

6

6

"Bänkpress" i en fjompig maskin

45kg

5

5

5

5

5

Ohmagod sicket knepigt pass, fokuset var inte riktigt där det skulle. Men vad gör väl det när man är rätt grym ändå. Hähä ;>

Och det är svårt att lägga den seriösa sidan till varje pass, eller något pass. Det funkar oftast ändå =D

GODNATT.

Sumo-mark

80kg (Utan bälte)

5

5

90kg

1

100kg

1

110kg

1

Sittande rodd

50kg

6

6

6

6

55kg

6

Hängande belly back

10kg-vikt

15

15kg-vikt

10

10

10

10

Situps på lutande bänk

10kg-vikt
15

15

15

Cablecrunches

35kg

15

45kg

5

40kg

10

10

 10 

Alltså, 110kg i mark. Jag är nu 5kg ifrån mitt pers, jag trodde då fan inte att jag skulle komma tillbaka såhär snabbt. En månad and she's back! 

Ännu bättre, lyftet kändes lätt. Jag har mer att ge! 

Jag är så värd en stor kopp kaffe, en skål kesella+hallon och lite tv-tittande nu. Sweeeeeet as hell! 

Motivationen försvann och irritationen kom ikapp, 4 timmars sömn och ett kasst knä. Hej värdelösa träningspass.

Tog dock återigen 80kg i böj och 50kg i bänk, inte så pjåkigt trots allts.

Knäböj

65kg

5

5

70kg

5

5

5

80kg <-- ÖKNING

4

Frontböj

45kg

5

5

1 -> PANG och där small knät, åt helvete.

Benspark

Rehab för knät

18kg

Många reps..

Bänk

40kg

5

50kg <-- Ökning

1

45kg

4

Och här gav jag upp, bitter pga knät.