Yäyä glad påsk på er allesammans! Själv startade jag min påskafton med en springtur i solen och tänkte fortsätta min dag i solen efter en skön dusch, lite vindruvor och en stooooor kopp kaffe!

 SOL 

Vad kvällen bjuder på det vet man aldrig, kanske ytterligare en springtur? 

Jag vet i alla fall att jag ska trycka en jävla massa ägg och påskmust idag, måste ladda upp skafferiet inför tisdagens styrkepass, nomnomnom! Kan i alla fall skylla på det? 

http://bellaeklund.blogg.se/ <--- Snygg brud och BRA läsning.

Måndag

Knäböj

Mage

Biceps

Onsdag

Marklyft

Baksida axlar

Fredag

Knäböj

Bänkpress

Mage

Söndag

Bänkpress

Triceps

Rygg (med fokus på korsrygg)

Nu troooooooor jag att jag lyckats knåpa ihop ett hyfsat schema, det får duga tillsvidare. Jag måste som sagt ha ett upplägg, annars blir det kaos i min lilla hjärna. Får la se om detta funkar!

Peace

nu är det filmdags och testing av Funlight "Kiwi and greentea". :3

Jag är vanligtvis en mycket lat människa, men har jobbat hårt för att jag vet att det krävs för att hålla sig frisk, och snygg ;)

Men som sagt, jag har alltid varit lat om jag kunnat, och jag har hittat på alla möjliga ursäkter till att skippa kardio. Men nu, vilken skillnad! Jag får näst intill panik om jag inte får röra på fläsket, eller lyfta skrot på gymmet. Jag klarar av 20 minuters löpning lätt, och jag har förut varit den som satt mig ner efter två minuters jogg (om jag ens tagit mig utanför dörren!).

Jag har så satans mycket energi, och jag blir så satans glad av träningen, av både lyftandet och kardion! GO ME!

Måhända att allt bara är vårkänslor, but I like it. Jag är liksom kär i träningen :*

Bättre partner är banne mig svårt att hitta, den sviker inte och den håller mig i trim ;D

Work that body!

Knäböj

40kg

5x2

50kg

3x1

60kg

3x1

2x2

Benspark

18kg 10x7

39kg 10x3

Bicepcurl

11kg 10x3

Axelpress

10kg 10x3

Crunches i magmaskin

5kg 10x1

10kg 10x1

15kg 5x3

Situps på lutande bänk

5kg 10x3

Note to myself.

ALDRIG mer långa upphåll, så inga fler skador eller operationer. Eller ge upp så fort det går dåligt.

ALDRIG mer böj dagen efter ett markpass

ALDRIG mer ostrukturerade träningspass, det bli kaos i min hjärna om jag inte vet vad jag ska göra när jag går in på gymmet. Det skall vara planerat ut i minsta detalj.

Nej, jag är inte nöjd med dagens pass. Och jag har förbannat dåligt tålamod när det gäller böjen, jag vill böja 95kilo igen. NU!

För övrigt, jag har nu köpt mig ett årskort on da gym in Säffle, sweet.

Nya och starka tag nästa vecka. Känns välbehövligt med lite påskvila nu, åter i hallen bland vikter och brutala träningskompanjoner på tisdag :*

Take care! Och tryck lagomt med candy och käk! ;D

Morgonpasset på nJoy

Biceps

Skivstångscurl
20kg 10x3

Skiftande hantelcurl
10kg 10x3

Bamsecurl
10kg 10x3


Triceps

Pushdowns
25kg 10x1
27.5kg 10x2

TP sittande
16kg 10x3

Pushdowns med snöre
20kg 10x1
15kg 10x2


Kvällspasset på SAK

Testade sumo-mark för första gången idag, och det var helt jävla underbart! Det skall jag definitivt fortsätta med!

Sumo-mark
40kg 6x2
60kg 5x2
70kg 5x5 LÄTT LÄTT LÄTT! Högre vikter nästa gång!

Korta mark
100kg 3x1, 5x1
120kg 3x1
130kg 3x1
140kg 2x1

Omvända flyes i pec deck
10kg 10x1
12.5kg 10x1
15kg 10x3

Jag är happy över dagens träningspass! Hade mycket energi under passen, och mycket efter passen. Så tog mig en kort liten löptur i solskenet! 

Sol <3

Bänk 
40kg 4x1 
45kg 1x5 
45kg med 2-kloss 2x2 
40kg 2x1, 3x2, 2x1 

Sittande rodd 
20kg 10x1 
30kg 10x1 
40kg 10x2

Latsdrag 
35kg 10x1
45kg 10x1
35kg 10x2

Inga mäktiga siffror, men försöker intala mig själv att blicka framåt. But it's hard.

Rodden och latsdragen är dock helt ok, har inte tappat så väldigt mycket där. Det är dock värre med bänken, men jag tar som sagt igen det, och blir bättre! 

För övrigt rullar träningen på bra, det känns bra med det mesta! Jag är glad att de jag tränar med är bland de bästa :D

Knäböj
40kg 6x8

Benpress
45kg 6x6

Crunches på lutande bänk
10x3

Plankan
1 minut
40-50sek med 5-kilos vikt 4ggr

Crunches i cablecross
30kg 10x3

Liggande benlyft på lutande bänk
5x2

Jag gör ett försök i att lyssna på coachen, kör på lätt.

Känns annars hur jävla bra som helst att vara tillbaka i Säffle, bokstavligt talat så blev jag välkomnad tillbaka med öppna armar. Glad tjej! Nu skall jag visa vad jag går för också :D

Dagens pass gick BRA.

Körde armar, och har trots upphållet inte tappat så fasligt mycket. Visst är jag svagare, men det är inte många kilon att ta igen. 

Biceps

Stångcurl
20kg 10x3

Hantelcurl
10kg 10x3 (Lätt)

Scottcurl

8kg 10x3 (också lätt) 

Cablecurl med rak stång

20kg 10x1

22.8kg 10x1

25kg 10x1 :D

Dropset från 25-15-10kg

Triceps

Sittande TP
13.5kg 10x1

16kg 10x2

Liggande TP
16kg 10x3 

Pushdowns

20kg 10x1

25kg 10x2

Dropset 25-15-10

Imorgon är det benens tur att visa vad de går för. Böjdags på SAK, jag är nervös.

Dels för att själv bli besviken, men även för att klubben ska bli besviken på mig (för klenare lär jag vara). Men det ska bli kul att komma tillbaka, lövely people there indeed!