Trots en otroligt urusel dag, så dålig att man bara vill gömma sig under täcket och inte se ljus tvingade jag mig till gymmet för att plåga mage och axlar lite. Och som vanligt vände humöret något efter att man kastat lite vikter hit och dit! :D

AXLAR

Axelpress på skivstång

8x4

Militärpress

8x4

hantelpress

8x3

MAGE

Cablecrunches

15x4

Crunches på pilatesboll

20x3

Liggande benlyft på bänk

10x3

Omvända crunches på bänk

12x3

KNÄBÖJ

RAW

40kg

12x3

60kg

8x3

70kg

4x3

Några lätta böj för genomblödning och trixande med teknik.

MARKLYFT

RAW

60kg

4

70kg

4

80kg

4

90kg

2

100kg

1

UTRUSTNING

110kg

1

120kg

1

130kg

1

110kg

3x3

Marken gick smidigt och lätt, so I'm pretty pleased.

BICEPS
Stångcurl 
Blev utmanad utav stig och gjorde 40 reps på 15(?)kg
8x3
Bamsecurl <3
8x3
Cablecurl
8x3 

TRICEPS
Pushdowns
8x4 
Tricepsextensions
8x4 

Dagen startade med en powerwalk på 80 minuter med min finfina moder! Det är allt lite krut i henne, ett bevis på att man kan om man vill!

Jag avslutade sedan dagen med Malin och en powerwalk på 60 minuter.

Så allt som allt har jag vandrat i hela 120, 140 minuter denna dag, nu är det vila på hög nivå som gäller för imorgon skall det bänkas tungt!

Dagen har bestått av en jäkla massa kamerablixtrar och 100 minuters powerwalk i höstkylan. Här kommer lite bildbevis från förmiddagen! Burnin' hot ;>

Fotograferat av Malin Larsson

Redigerat av Mig

Sitter här och gråter lite inombords, vaknade nyss ur världens skönaste sömn men världens grymmaste smärta i vänster armbåge. Jag är inte den som gnäller, men det här gör förjävla ont alltså :(
Har vänt upp och ner på medicinskåpet, men nej. Smärtstillande existerade icke :(
Det gör så konstigt ont också, smärtan börjar i armbågen och spirar ut ändå till fingertopparna, det kvittar vilket läge jag håller armen. Jag hoppas innerligt att detta är tillfälligt för på måndag ska jag i bänktröjan.

Anledningen till smärtan i armbågen är troligtvis pga att jag håller så tätt i knäböjen. 135kg som vilas i händerna och helt belastar armbågen är kanske inte så bra. Ska försöka ändra på detta. 

FILMBEVIS

Gör en tvåa på 135kg, så ett pers i repetioner blev det iaf!
Djupet är kasst, det måste nötas på nästa träningspass, så att jag känner själv när jag är tillräckligt djup.

Här har vi en dåre vars djup man icke kan klaga på! Ett PB på 150kg fick Faruk till, lätt som fan. Det finns mer att ge, men riktigt brutalt jobbat! I'm proud of ya sistah.

Det gäller att pressa sig själv till det yttersta om man vill lyckas, och nu känns det verkligen som att jag är på G igen! Den här veckan har träningsmässigt varit helt jävla otrolig, jag kan till och med själv säga att jag krigat som en riktig krigarprinsessa! Jag hör ofta folk säga "jag hade tur idag och fick till et bra pass." Så fan heller, jag har själv sagt de orden. Men det handlar inte om tur, det handlar om att bita ihop, ge allt man har och pressa sig själv till det yttersta.

KNÄBÖJ

RAW

(och utan bälte!)

40kg

8x3

60kg

3x2

70kg

3x2

80kg

3

90kg

2x2

100kg

1

UTRUSTNING

110kg

2

120kg

1

130kg

1

2

135kg

2

1

RAW

90kg

4

5x2

70kg

8x2

Jag är nu efter veckor av slit äntligen uppe på de högsta vikterna jag fixat igen, 5kg till och jag gör om mitt personbästa. 140kg satte jag i somras, men snart är det mitt igen! Nu skall jag dock inte göra något annat än att dra på film och däcka i sängen, I'm all out of energy.

Filmbevis på mitt krigande kommer!

Sicken dag. Denna dag började sjukligt nervöst men slutade superb.

Startade dagen med att fixa teoriprovet och avslutade med ett alldeles nytt och finfint pers!

Ibland är man bara lite för bra helt enkelt. :>

MARKLYFT

RAW

40kg

12x3

60kg

5

5

70kg

3

3

80kg

3

90kg

3

100kg

3

110kg

1

120kg

1

130kg

1

135kg

1

PERS

110kg

2x2

100kg

4x3

Militärpress bakom huvud

10x4

Ryggresningar

med 10kg-vikt över skallen

15x4

Framåtlutande hantellyft åt sidan

8x4

Bakvända flyes

8x4

Kvällsvikt: 62.8kg

Work those legs with some squat bby!

Taggar redan inför fredagens böjande :D