SUMOMARKARN.

Oändligt många repetioner sumo-style, så många att jag tappade räkningen.

Men det blev finslip på tekniken idag, nu vet jag hur det ska kännas och se ut. Nu kommer jag till det svåra, jag skall fixa detta utan att Häger eller Fury coachar mig genom lyftet. Hell yeah. Fram med axlarna, ner med armarna, rak rygg, mycket luft, skjut in höften, snabbt upp. Det är svårare än det låter, trust me.

Hängande ryggresningar med 10kg-vikt
12x4

Enhands hantelrodd
8x4
Sittande rodd
8x4
Latsdrag
8x4

Utöver detta sprang jag imorse 3km, sicken aktiv dag.

Satan vilken omotiverad PW det blev imorse, men jag tvingade mig allt till att traska på i raskt tempo i hela 60 min ändå! Allt går med lite vilja, våld och blåsor. Stackars mina fossingar :(

Plågade även mina triceps till lite träning också!

Enhands TP med hantel

10x4

Stående TP med hantel

10x4

Stående TP med stång

10x4

Nu skall jag kila ut på en promenix till, så att jag förtjänar söndagsmyset sen :3

Först ska jag få ner en proteinshake.

Förstår inte varför allt alltid känns så slött och småjobbigt på söndagar, jag menar den här dagen skiljer sig inte mycket från veckans andra dagar. Jaja, jag skyller på det grå och trista vädret som hägrar idag.

En 50 minuters powerwalk och ett biceppass på 30min avslutat med städning av badrum, och en kaffe och ägg lunch \m/

Biceps

Hantelcurl

10x4

Hammercurl

10x4

Stångcurl

8x4

Nu skall det diskas och tvättas! Jag blir alltid så brutalt effektiv när jag kliver upp i tid och är ensam hemma, sicken jävla energi! :D

Bänkpress RAW

40kg

8x2

50kg

4x2

55kg

1

Bänkpress UTRUSTNING

60kg

1

65kg

1

70kg

-

60kg

2

1

Bänkpasset kändes inte alls bra, jag har förlorat sjukt mycket styrka. Tröjan satt dock åt, armarna vart kritvita efter första lyftet. Ljuva smärta

Hantelpress

8x4

Cableflyes

8x4

Enhands TP i cablecross

8x4 (per arm givetvis)

Militärpress

8x4

Träningsvärken idag lyder; LYCKA

Det var inte vad jag skulle skriva, men FAN vad jag älskar att känna träningsvärk, long time no feel. Värken sitter i området där tjejer vanligtvis har boobies, känner även av onsdagens ryggpass fortfarande. UH VA GÖTT!

Nu laddar jag inför en go morgonPW. \m/

Vad mycket jag fick att skriva nu, men två saker till. Jag är chockad över siffrorna på vågen. Jag hade i tisdags förväntat mig en siffra högre än på länge, jag kände mig som en tjockis och åt som en. (Herregud vad jag tryckt mat och annat onyttigt efter tävlingen var gjord.) MEN my friends, vågen stod fint på 63.4 Helt ok tänkte jag, de hektona hinner jag droppa innan bänk DM. Sagt och gjort, ställde mig på vågen igår innan jag for till träningen. 62.3 Praise the lord! Vad är detta? Men jag gnäller då inte, för jeflar så nöjd jag är med med min lilla kropp nu :D

Och nu till den andra finfina nyheten.

JAG HAR FÅTT BÄBIS.

Fåne har varit i min ägo sedan i onsdags. Den kan saker som wordfeud(<3), hålla koll på mina kalorier, smsa och ringa OSV. Ohyeah, min Xperia Archas has entered the building. :3

Nä ner med kaffet, på med In Flames och ut i solen nästa! :D

Korta mark

70kg

8x3

100kg

6x3

120kg

4x3

140kg

3x3

160kg

1

140kg

3x2

Latsdrag

6x4

Sittande rodd

8x6

Omvända flyes i pecdek

6x4

Filmklipp på alla mina lyft. Ett stort tack till Faruk (http://metrobloggen.se/limenka/) som filmat och lagt upp klippen!

Den där gode mannen Faruk lade så vänligt upp klippet på min brutalius markius! Har drar jag då upp 145kg. Jag är rätt så jävla nöjd faktiskt.

Knäböj

110kg

120kg

130kg BOM

Bänkpress

50kg

60kg BOM

60kg

Marklyft

120kg

130kg

145kg

Total

325kg

6 av 9 godkända och finfina lyft!

Trots två bommar var alla lyft lätta, och något jag egentligen klarar av. I knäböjen var benen starka som vanligt, dock var inte trycket i ryggen där det skulle så den vek sig medan benen pressade uppåt. I bänken ville jag iväg tidigare än vad domaren tillät, dvs att jag började pressa innan han gav press-signal. Då mitt mål idag var ett kval till SM valde jag att ta ett säkert lyft i sista bänken och göra ett nytt försök på 60kg, istället för att höja (vilket jag högst troligt hade gjort).

Jag är mer än nöjd, speciellt över det brutala markande. Jag kan nog till och med erkänna att jag är stolt över min prestation, och jag tackar Sebastian som coachat mig genom tävlingen, och som pressade mig till en ordentlig höjning i marken. Det är tur att någon har koll på vad man fixar! ;D

OCH jag har käkat så jäääävla mycket mat, äntligen får jag äta som ett djur igen. Skämt å sido, men mat alltså. Det är fan underskattat ibland.

Jag tänker fortsätta mitt intag av föda resterande av kvällen, chips ftw!

Tänker även unna mig en ny liten teknisk leksak, belöning ftw! :3

Bilder och filmklipp dyker högst troligt upp imorgon.

Peace fuckers.