Inlägg publicerade under kategorin Träningsresultat
Och tränat har jag gjort idag kan jag lova, satan alltså.
Rev av dagen med ett så jävla intensivt spinningpass på 55min, det blir vad man gör det till! Och ingen idé att slacka om man får träna på skoltid! ;)
Och nu har jag precis rivit av ett helgosigt pass på SAK, idag var det markkrigardag trots gubbstela ljumskar.
SUMOMARK
60kg
5
5
70kg
3
3
2
80kg
2
85kg
2
2
90kg
2
100kg
2
110kg
2
2
2
1
Sittande rodd
8x6
Ryggresningar hållandes 10kg-vikt
15x6
Latsdrag
8x6
Omvända flyes
8x6
Situps på lutande bänk med vikt på bröstet
15x6
Crunches i mördarmackapär
25x6
Cablecrunches
15x6
Satan vilken seg dag, underhållande och givande men seg.
Jag lär sova något så galet dåligt, för så trött som jag varit de senaste dagarna har jag inte varit på länge.
Trots detta har hela dagens ägnats åt träningsrelaterade aktiviteter!
09.00-14.00 har jag agerat funktionär på Solsta spelen. Solsta spelen är en friidrottstävling för människor som har någon typ av funktionsnedsättning, och är aktiva inom handikappomsorgens dagliga verksamhet. Jag har då aldrig sett personer med sådan glädje förut, vilka solstrålar! Man borde lära sig av dem, och le lite extra om dagarna.
Och under eftermiddagen har jag hunnit med en powerwalk med min kära mor på 50min! Imorgon väntas ett spinningpass, och sedan ett ryggkillerpass!
You gotta' love it.
Knäböj
40kg
3
50kg
3
60kg
3
70kg
3
80kg
3
90kg
3
3
95kg
2
3
90kg
3
3
3
80kg
3
70kg
5
5
Benspark
12x5
Lårcurl
12x5
Stående rodd
8x5
Brutalbänken
8x4
Cablecrunches
12x6
Jag gjorde under passet förvisso det jag skulle, men då det gjordes med extremt dåligt tempo och dålig motivation blev det en straff PW på 45min när jag kom hem. Intensivt, svettigt och hur jävla gött som helst. Rätt mysigt nu när löven börjar falla och ljusskenen fladdrar av vinden, och vi får inte glömma fullmånen! Sicken romantiker jag blev nu, inte ok. Jag är hårdare än sten.
På tal om det, nu skall jag hälla i mig mitt thé sedan är det läggdags för en kämpe som mig!
Viktklass: 63.0kg
Vikt: 60.9kg
Godkända lyft
55kg
60kg
Underkänt lyft
70kg
Ja, det var en rejäl höjning från 60kg till 70kg. Gjorde detta då jag har klarat av 70kg förut, och för mig personligen kvittar det om jag går ifrån en tävling med godkänt på 60kg eller 65kg. Det är vikter jag bör ta sprättlätt, lika bra att satsa på något man vet är tungt, än något man vet går utan problem. Denna tävling tog jag inte på blodigt allvar, mest "en kul grej".
Nu tänker jag ladda om inför DM i styrkelyft den 19 november!
Då skall fan 70kg upp ;)
:)
BOXBÖJ
40kg
5x5
50kg
5x2
3x4
Här ser ni kusinvitamin som utför boxböj. Man nuddar med rumpan på bänken och reser sig sedan upp. Jag hade dock en lägre låda för att det djup som är en godkänd "SL-böj ". Alltså, en riktig böj ;).
SKAMLIGT att detta var mitt första pass där boxböj var inkluderat. Övningen är galet bra för explosiviteten, att tvingas hålla upp ryggen och skjuta fram höftpartiet. MER SÅNT!
Zeckesböj
8x3
I denna övning lägger man stången i armvecken och gör en vanlig knäböj. Man tvingas hålla upp ryggen för att inte falla fram. Himla bra för att få upp stabiliteten i bålen!
Statiskböj
70kg
4
100kg
3
120kg
3
130kg
2
140kg
1
150kg
1
Denna övning är otroligt bra för att få viktvana i knäböj, det man gör är att man lyfter av stången från ställningen, ställer sig i startposition i 3-5sek och lägger sedan tillbaka stången på ställningen. Jag är en sådan som gärna böjer på över rygg när det är tunga vikter, med denna övning fokuserar jag endast på att stå med rak rygg så att jag får startläget rätt.
Men jag kan lova att det snurrade och jag såg stjärnor, visst hålla andan i 5sek är inget. Men gör det med 150kg på ryggen ;)
Lille magen fick arbeta också
Crunches på lutande bänk
10x3 med 15kg-vikt på bröstet
Crunches i magmaskin
10x3
Situps i konstig mackapär
20
25
10
Nu skall jag tvinga i mig mat, sådant är inte kul när man är långt ifrån hungrig och aptiten gömt sig i någon garderob. Äta bör man annars dör man. Och mamsen står så snällt och steker kyckling och broccoli åt mig. Och Faruk, jag skaaa tvinga i mig den där jävla pastan ;)
Kvällsvikt 61.0kg
MARKLYFT
50kg
5x3
60kg
5x2
80kg
2
90kg
1
100kg
1
110kg
1
120kg
1
130kg
1
Tekniknötandet från KAK förra veckan har givit resultat, lyftet går otroligt mycket fortare och ryggen är (oftast) rak som en planka! Jag känner knappt att jag anstränger ryggen längre, vilket är bra då jag förmodligen undviker att få tillbaka min ryggskada. Dock mååååste jag stretcha mina ljumskar mer, good lord vilken smärta det är att komma ner i ordentligt djup i sumomark.
Men det känns så galet jävla bra att styrkan är där den ska, visst lite skakigt och hackigt var det på 130kg, och balansen är väl inte riktigt där den ska vara. Men det går i alla fall i rätt riktning! Nu är jag tillbaka på mitt bästa resultat i mark.
Och en filmsnutt på 120kilos lyftet tänker jag bjuda på, imorgon. Glömde tyvärr filma mitt lyft på 130kg :c.
Sittande rodd
8x4
Hängande ryggresningar med vikt
15x3
Latsdrag
10x4
Goodmornings i superset med frontböj
8x5
Jag åkte till träningen sliten och en smula nedstämd (tänkte till och med skriva ett sådant där pinsamt "träningen idag kommer gå åt helvete" inlägg). Men tänkte sedan om, det blir vad man gör det till. Och hur mycket jag än gnäller över att jag inte är på topp nu, och att det gick som bäst under sommaren så lär jag inte komma dit jag var förrän jag biter ihop och ger 210%! Man kommer ingen vart med fel inställning. Så less talk more action, skärpning för fan! Det finns inget värre än människor som gnäller över sin situation, men inte gör något åt att förbättra den! OCH jag kan lova att det här passet var intensivt och hårt, det bästa passet på länge! Viljan övervinner det mesta!
Så till alla er gnällspikar där ute, bit ihop och gör ditt bästa. Du kommer ingen vart med tjatande om att göra något, du kommer heller ingen vart med negativa tankar om dig själv och dina prestationer. Det blir vad man gör det till, och ingen annan än Du själv kan göra något åt Din situation!
Keep that in mind.
Imorgon tänker en viss Angelica göra ett välbehövligt besök hos hennes frisör. Bort med allt trassel, kluvna hårtoppar, de tråkiga längderna och den dassiga färgen!
Nu säger jag dock nattinatt!
KNÄBÖJ
RAW
40kg
8x3
60kg
5x2
70kg
3x2
UTRUSTNING
80kg
3
90kg
2
100kg
2
110kg
2
120kg
2
130kg
-
Felet jag gjorde när jag failade på 130kg är att jag inte vågar räta ut ryggen ordentligt när det blir tungt. Jag böjer fram övre rygg, och när jag ska upp resulterar det i att jag tappar styrkan i hela ryggen och faller framåt.
In med det i skallen, och gör inte misstaget igen.
Benpress
8x4
Lårcurl
8x4
Benspark
8x4
Situps på lutande bänk
10x3
Cablecrunches
10x3
Brutalbänk
8x3 <-- NÖJD
Och passet gjordes med KAKorna på KAK, very nice.
Knäböj
40kg
8x3
60kg
5x3
70kg
3x3
80kg
3
90kg
3x2
80kg
3x2
75kg
3
70kg
3
Bältet åkte på först vid 90kg, hade nog inte behövt det men man finner en stor trygghet med det om midjan. Icke bra! Nästa gång åker det på först vid 95-100kg!
Ryggen höll jag rak och fin, djupet var på plats mestadels av böjen. Tekniken sätter sig, och jag känner verkligen skillnad när jag testade böja som jag gjorde förr, och nu. Tur att jag tog det där passet på KAK så att Lars hjälpte mig med tekniken!
Bröst
Bänkpress
RAW
40kg
5x2
50kg
1
UTRUSTNING
50kg
1
60kg
1
65kg
1
70kg
-
-
65kg
1
60kg
1
Hantelpress
8x4
Triceps
Enhands TP med hantel
8x4
Enhands TP i cablecross
8x4
Efter passet knådade och knäckte Mats da coach min urdumma och onda rygg. Det knakade så galet att jag trodde jag skulle gå sönder, och musklerna är stela och ömma som satan. Inte bra :(
Jaja, smällar man får ta.
Och SAKisar, lövely to see you guys again.
Det vore fint det, men icke! Nu äre läggdags minsann.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | 3 |
4 |
||||||
5 |
6 |
7 |
8 | 9 |
10 |
11 |
|||
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|||
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|||
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
||||
|