Knäböj

40kg

8

8

50kg

6

6

70kg

5

5

80kg

5

95kg

1

100kg

BOM

95kg. Jag är nu uppe på mitt PB, och det gick så mycket lättare än på KM i december. Och jag var även 4 kilo lättare än på KM, så jag är nöjd! 100kg gick inte upp, dock hade jag då även reppat på relativt höga vikter innan. Så inför nästa satsning på PB skall det inte reppas mer än 3ggr under "uppvärmning". Jag vet att jag kan fixa det om dagsformen är bra!

Crunches i magmaskin

12x4

Bakvända cablecrunches

10x3

Hängande benlyft

12x3

Hade även tänkt mig att träna biceps, detta gick dock inte då det smärtar galet mycket i höger underarm.

Väntar på morgondagens smärta.

RYGG

Kronlyft

70kg

10

100kg

10

120kg

8

150kg

3

170kg 
(pers)

4

180kg 
(pers)

1

150kg

2

Hängande ryggresningar

10x4 med vikt

Stående rodd

8x6

Omvända flyes i pecdec

8x3

Omvända flyes

8x3

AXLAR

Stående hantelpress

8x3

Hantellyft åt sidan

8x8

Hantellyft framåt

8x4

Jag tror på en förjävligt träningsvärk de kommande dagarna, sweeeeeeeeeeeet!

Mats knäckte, masserad och total mördade min rygg lite också. Det fanns en hel del låsningar, en spänd ryggfilé och knakade, det gjorde det!

  Nu skall jag hälla i mig min proteinshake, sedan säger jag godnatt!

DJUPA lätta knäböj

50kg

8

60kg

8

70kg

5

80kg

4

75kg

5

70kg

5

Frontböj

10x3

Benspark

80x3

Crunches i magmaskin

8x3

Crunches på lutande bänk

10x3

Cablecrunches

10x3

Biceps pull up

5

3

"Du har fått en riktigt böjröv" var en hägrande kommentar under passet, ja snart kan jag väl studsa upp på skinkorna när jag böjer? ;)

Om nu detta var positivt eller icke, är inte relevant. Det är i min värld en komplimang, brudar med platt röv is a "no-no".  

BÄNK

40kg

8

8

50kg

5

5

55kg

3

3

3

45kg

5

5

5

5

Bänkmaskin

8x4

Hanetpress

8x4

Vart är vädret btw? Vart är min sol? ;o

Jag vill ha sol, och bli brun.

Rygg/axlar idag, marklyften (sumo style) gjordes utan bälte så jag är relativt nöjd med passet. Brukar slänga på mig bältet innan jag går upp på 80kg, men detta klarades banne mig bra ändå (UTAN ostbågsböj på ryggen, den var rak och stabil under alla set).

Hängande ryggresningar

15x3

Marklyft (Sumo)

50kg

8

8

8

70kg

8

80kg

8

85kg

8

90kg

5

5

5

Latsdrag

8x3

Enhands hantelrodd

8x3

Shrugs

8x3

Militärpress

8x3

Axelpress

8x3

Hantellyft åt sidan

8x2

4x1

Höger armbåge/underarm dummar sig som satan, så pga det avbröts sista setet.

Knäböj

6 set 

Gick inte högre än 70kg då det var ett intensivt och ensamt pass utan bälte.

Benpress

8x3

Benspark

8x3

Lårcurl

8x3

Passet gjordes utan pauser på ca 40min, skönt med lite tempo så man fick upp flåset en aning! Imorgon är det dags för rygg/axlar :>

3.46, där har ni mig.
Tekniken = Krokig som en ostbåge, but I did it.
   

Bröst

Bänkpress

40kg

5

5

50kg

3

3

3

45kg

5

5

5

5

Hantelpress
16kg 

3 set á 8 reps

Bänkpress (maskin)

45kg
3 set á 8 reps

Biceps

Hantelcurl

13,8kg
3 set á 8 reps

Stångcurl

25kg

8

27,5kg

8

8

Triceps

TP bakom huvud

21kg

3 set á 8 reps

Pushdowns

3 set á 8 reps

Knäböj: 90kg

Bänkpress: 55kg

Marklyft: 110kg

Total: 255kg

Så ligger jag till nu, så återhämtning efter skador och dylikt har skett!

Det har även skett med lägre vikt, vilket är mucho bra med tanke på att viktklass 67,5kg ej längre finns. Jag måste nu hålla mig under 63kg för att gå i den viktklass jag vill (alltså i viktklass 63kg).

Mina tidigare resultat (som syns under min profilbild) gjorde jag på en vikt mellan 65-67kg.

De resultat jag nyligen gjort har jag gjort på en vikt mellan 61-63kg.