PB i korta mark! 150 jävla kilo. Lätt lätt lätt :D (musikval = Niklas Nordling)

Det blev ett lätt ben och magpass idag pga ömma knän och snurrig skalle.

Knäböj

40kg

5

8

8

60kg

5

5

5

Frontböj

20kg

10

30kg

10

10

10

Benpress

45kg

10

10

10

Benspark

25kg

10

10

10

Lutande bänk (på 10cm pall) 

5kg på bröstet

15

10kg på böstet

15

15

15

Cablecrunch

30kg

10

10

10

Hängande benlyft

15

15

15

Intensivt och strikt, svettigt och snurrigt!   

Sumo-Mark

60kg

5

80kg

Utan bälte

5

1

5

Med bälte

5

5

5

Sittande Rodd

55kg

6

6

6

6

Hängande Belly Back

Med 15kg-vikt

10

10

10

Omvända flyes i peckdeck

15kg
10

10

 10 

Hade tänkt köra böj med utrustning idag, men den planen sattes inte i verk då mitt knä har beslutat sig för att börja krångla. Jag avbröt böjpasset då en knäskada är det sista jag vill ha. Drog istället på mig bänktröjan, eller ja. Bob och Niklas drog den på mig, den må vara "stor", men den är allt jävligt tight och omöjlig att få på utan hjälp. Ju tightare ju bättre säger de, men jag ska vänja mig vid denna tröja innan en mindre införskaffas.

Det var lite vingligt och inte det lättaste att komma ner med stången till klossen (körde med 3-kloss och 2-kloss).

Då tiden var knapp blev det inte så många set, men nu har jag i alla fall testat på detta.

Klossbänk med tröja

60kg

4 (3-kloss

3 (2-kloss)

3 (2-kloss)

65kg

2 (2-kloss)

Skall försöka förklara vad som menas med att köra klossbänkpress.

Vid vanlig bänk (utan kloss) för man stången hela vägen ner till bröstet. När man använder kloss så för man stången ner till klossen. Detta ger en kortare lyftväg.

Klossbänk

Märken efter den "stora" bänktröjan, och detta är ingenting kan jag meddela. Har sett mycket värre, smakar det så kostar det!   

Bänk

40kg

5

45kg

5

5

5

5

50kg

1

Militärpress

30kg

6

6

6

5

3

Pushdowns

35kg

6

40kg

6

6

6

6

"Bänkpress" i en fjompig maskin

45kg

5

5

5

5

5

Ohmagod sicket knepigt pass, fokuset var inte riktigt där det skulle. Men vad gör väl det när man är rätt grym ändå. Hähä ;>

Och det är svårt att lägga den seriösa sidan till varje pass, eller något pass. Det funkar oftast ändå =D

GODNATT.

Sumo-mark

80kg (Utan bälte)

5

5

90kg

1

100kg

1

110kg

1

Sittande rodd

50kg

6

6

6

6

55kg

6

Hängande belly back

10kg-vikt

15

15kg-vikt

10

10

10

10

Situps på lutande bänk

10kg-vikt
15

15

15

Cablecrunches

35kg

15

45kg

5

40kg

10

10

 10 

Alltså, 110kg i mark. Jag är nu 5kg ifrån mitt pers, jag trodde då fan inte att jag skulle komma tillbaka såhär snabbt. En månad and she's back! 

Ännu bättre, lyftet kändes lätt. Jag har mer att ge! 

Jag är så värd en stor kopp kaffe, en skål kesella+hallon och lite tv-tittande nu. Sweeeeeet as hell! 

Motivationen försvann och irritationen kom ikapp, 4 timmars sömn och ett kasst knä. Hej värdelösa träningspass.

Tog dock återigen 80kg i böj och 50kg i bänk, inte så pjåkigt trots allts.

Knäböj

65kg

5

5

70kg

5

5

5

80kg <-- ÖKNING

4

Frontböj

45kg

5

5

1 -> PANG och där small knät, åt helvete.

Benspark

Rehab för knät

18kg

Många reps..

Bänk

40kg

5

50kg <-- Ökning

1

45kg

4

Och här gav jag upp, bitter pga knät.

Jag kan lova att mitt smajl gick från öra till öra när jag klev ut från gymmet idag, satan sicken lycklig tjej jag är. Jag är så jävla på gång!

Knäböj
65kg

5x5

70kg <-- ÖKNING

5x2

75kg <-- ÖKNING

5x1

3x1

Frontböj

30kg

8x1

40kg

5x5

Benpress
65kg

10x3 

Bänkpress
40kg

5x1

45kg <-- ÖKNING

5x3

2,5x1 

Militärpress
20kg

10x1

25kg

5x1

27,8kg <-- ÖKNING

5x2 

Nu tänker jag dra täcket över huvudet och totaldäcka, för illamående och en brutal huvudvärk har smugit sig på..