Nanananananaaananaaaaa

Blev ett snabbt pass alá biceps idag på altanen här hemma, kändes lite skumt att stå och glo på trafiken när man slängde med hantlarna. WELL WELL gick gjorde det ändå.

Stångcurl

8x3

Hantelcurl

8x3

Hammercurl

8x3

Och jag säger bara. PUMP PUMP PUMP, hello stenhårda armar.   

Nu blir det mark! Mark mark mark!

Matar sinnet med motivation, ikväll skall det lyftas tungt i min favoritgren! Ett nytt PB vore.

B L Ä

Vad jobbigt det är att böja i utrustning. Alla ni som påstår att utrustning (dräkt/tröja, knälindor, bälte) är fusk kan ta sig i röven och dra åt helvete, typ.

Det är då fan inte bara att hoppa i en dräkt och *bom* nu är jag stark, NÄ!

Till att börja med ska man komma i dräkten, nu har jag turen att min är lite stor, men jag behövde ändå hjälp av två pers att komma i den. De lyfte och drog och jag liksom cyklade i luften för att slinka i dräkten. Tillslut ställde sig Tony på en bänk och tog tag i dräkten och lyfte upp mig, för att skaka ner mig i dräkten. Det såg säkerligen lika roligt ut som jag kände mig!

När man väl kommit i dräkten ska man på med knälindor också, och hårt skall de sitta! Och själv skall det göras! Jobbigt att rulla på dem och pain i knäna att ha dem på, de sitter så hårt att blodtillförseln till fossingarna stannar.

Efter detta skall bälte på och kroppen placeras under stången.

Jag har nog aldrig gnällt så mycket för att köra lite böj. Jag gnällde, Niklas, Sebastian och Mats skällde :D

Sluta gnäll och böj nu för fan!

Det är tur att de finns där och säger till när man helst av allt vill springa därifrån, haha!

Böjpasset slutade iaf såhär

95kg

3

110kg

3

120kg

2

   Och såhär fagra är mina lår at the moment!

Nu är det film/läggdags för imorgon vankas jobbelijobb!

Värsta vaden tillägnad Limenka   

Någon annan "formbild" bjuds det banne mig inte på idag, usel rygg och usel mage! Inget att se. 

GODNATT 

BRÖST

Bänkpress

40kg

8

5

50kg
 3

55kg

1

57,5kg

(PERS)

1

55kg

1

2

2

2

50kg

5

Bänkmaskin

10x3

Hantelpress

10x1

8x3

Flyes

8x3

Hade brutal kontakt med musklerna hela tiden, och det har inte hänt på länge!

Och bänkpasset, satan alltså. Nytt PB, dock med lite studs. Men de flesta lyften på 55kg gjordes med ett litet stopp nere vid bröstet, och utan sänkningar. Det vill säga att det var fina och godkända lyft!

TRICEPS
TP bakom huvud
8x3
Enhands pushdowns
8x3 

Pushdowns 
8x3

Även här brutal kontakt och sjukt pump! LOOOOVELY!

5/5 på dagens pass kan jag lova, mucho nöjd! 

Nu skall jag spänna mig lite framför kameran och få till några formbilder, men om de kommer om på bloggen det vetta tusan!

Knäböj

40kg

8

8

50kg

6

6

70kg

5

5

80kg

5

95kg

1

100kg

BOM

95kg. Jag är nu uppe på mitt PB, och det gick så mycket lättare än på KM i december. Och jag var även 4 kilo lättare än på KM, så jag är nöjd! 100kg gick inte upp, dock hade jag då även reppat på relativt höga vikter innan. Så inför nästa satsning på PB skall det inte reppas mer än 3ggr under "uppvärmning". Jag vet att jag kan fixa det om dagsformen är bra!

Crunches i magmaskin

12x4

Bakvända cablecrunches

10x3

Hängande benlyft

12x3

Hade även tänkt mig att träna biceps, detta gick dock inte då det smärtar galet mycket i höger underarm.

Ledig lördag, söndag och måndag. Sweet as hell för jag är helt jävla slut i både kropp och knopp. Men tröttheten i kroppen är det bara att blunda för då det ikväll skall köras ett stenhårt benpass!

Nu, kaffe!