Solen lyser, och det är en massa färger överallt.

Fint väder enligt mig, så nu tar jag min kamera och en Malin ut på promenix.

Magnus Betnér, så jävla klockren.

Men först, på Scalateatern är det jackförbud (pga brandrisk). Ok, jackförbud, det kan jag gå med på och förstå. Men bör det då inte vara gratis att hänga av sig jackan? Du har inget val, du måste hänga av dig jackan. Så ja, det bör väl vara gratis? Nej då, det kan ju inte kosta gratis. Inget är gratis här i världen, du måste betala för att ens få hänga av dig jackan. Jag kan förstå att det kostar kosing om man tänker "jag orkar då inte ha jackjävlen i knät, det är mer värt att pröjsa för att få stoppa in den i garderoben". Att valet finns, antingen har jag den i knät, eller så hostar jag upp pengar så jag kan hänga upp den.

Men icke, pengar vill vi ha, så pengar bör vi ta.

Betnér, klockren, hatisk, ärlig, och han har alldeles rätt. 

Det blev en lyckad kväll, och snelhestsyster som jag är så pröjsade jag in brorsan, och hans jacka. Det vare värt!

RÄTT, så jävla snygg.

Efter en del klagomål får jag lov att ta tillbaka mitt påhopp, patrasken jag tränar med är inte patrask de är mongon. Och alla är heller inte från äckliga Grums. Två utav oss är från sköna Slottsbron, också lite bättre, lite snyggare! För att poängtera.

Benpasset utan motivation blev ett straffpass, bara för att jag inte var motiverad. Så tji fick jag, det är tävling snart och då gäller det fan att ge sitt bästa! Väl att det finns människor som påminner om detta, thank you bob!

Knäböj

12x3 70kg

Benpress

12x2 130kg

12x1 140kg

Benspark

12x1 55kg

12x2 60kg

Droppset på det.

Sittande lårcurl

12x3 45kg

Adductor insida lår

12x1 60kg

12x2 65kg

Adductor utsida lår

12x1 65kg

12x1 75kg

12x1 80kg

Biceps

Bicepscurl hantlar

12x3 12kg

Bicepscurl rak stång

8x1 27.5kg

12x2 25kg

Sittande hammercurl

12x3 12kg

Bicepscurl i cablecross

17.5kg + droppset

Fick sedan sällskap av bill och bull, de tvingad in mig på "pyramiden". Man går från lägsta "viktklossen" till det högsta du klarar, 5 reps på varje vikt. Sedan vänder du och kör samma sak fast neråt i vikterna. Körde detta på bicepscurl i cablecrossen, du kan givetvis köra pyramiden till andra övningar, dock bör du kunna skifta bland många vikter.

Triceps

TP bakom huvud

12x1 16kg

12x1 18kg

12x1 20kg

4 kilos ökning sedan förra veckan!

Enhands triceppress i cable.

12x1 5kg

12x2 6.25kg

Pushdowns med snören

12x3 15kg

TP i cable.

12x3 20kg

Vilket pass, vilket jävla pass!

Stenhård träning rakt igenom, armarna var hårda som sten! Så jävla skönt! Bättre än sex nästan.

Nu skall jag ta en varva ner promenad med Jen, fan jag är så brutalt taggad. Det här gympasset fick igång mig kan jag lova, jag är taggad på allt!

Det är endast hård träning som räknas.

Sicket fint väder det är, sol och massa sköna höstfärger! Jag gillar hösten, den är mysig och man kan plocka fram en massa filtar, men det bästa är nog alla doftljus morsan ställt fram. Det står ljus överallt, cosy!

Nu ska jag tagga inför ett brutalt armpass at the gym!

Jävlar vad det skall pumpas, pumpa pumpa pumpa!

Måste fundera ut vilka övningar som skall plåga mina armar, så man slipper stå på gymmet och se ut som ett fån.

Men ombyte först! 

Tjao

Jag är värdelös på att lägga mig i tid, och när jag väl går och lägger mig i tid ligger man där i sängen timtal och glor i taket. Om man ändå hade en power-knapp man kunde stänga av sig själv på.

Fan, det är ju varken bra för träningen eller för mitt humör att sova så lite. Kroppen kräver vila (något som jag egentligen är brutalt dålig på), och även skallen kräver vila. 

På tal om vila, jag är träningssugen. Det kryper i mina ben, och jag har inte någon man i sängen att ta ut energin på.. Så... En timme eller två på gymmet skulle sitta fint! Och gymmet är trots allt en bättre make än en man, män är sviniga egoister!

Vilken hat-mening det blidde.

Nej, nu skall jag våldföra mig lite på kuddarna sedan rulla in mig i täcket och nana!

Hata hata hata hata.

Det är svårt att hålla sig till en grej när man skriver, för varenda jävla tanke bubblar upp.

Men träning var det ja. Trots motgångar, och tidsbrist tog jag mig till gymmet. Tacka ångesten för det.

Det blev ett enkelt bröstpass

Bänkpress
12x3 42.5kg

Hantelpress
12x3 16kg

Bröstpress i maskin
12x3 40kg

Flyes

12x3 10kg 

Jag fick idag väldigt bra kontakt med musklerna! Fick till flyesen bra, I'm goooood.